traktor71 mam pytanie do Ciebie odnośnie Twojego planu 5x5 z drugiego linku. Czy dodanie ćwiczeń(wytłuszczonym drukiem) zakłóci trening? Aktualnie ćwiczę nim od miesiąca i z treningu na trening odnotowuję progres w każdym ćwiczeniu. A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 MC 5x5(1x5) Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie zza karku(barki) 3x5 Uginanie [...]
Pamiętaj ze to ma być trening siłowy Myśle ze przedziały w głownych 4-6 w mniejszych wielostawowych 6-8 i w reszcie i izolacjach 8-10 ew max 10-12 bylo by ok Proregsja co serie i trening w kazdym cwiczeniu;] flara to znacyz ze łokcie idealnie na boki, a nie 3-5-7-3-5-7. To co ty napisałeś to wave loading. Podciaganie lin dolnego wyciagu to nic [...]
[...] 80% <- Dlaczego nie ma 100% ? Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poręczach – 6 seri po 8 powt. Tu mogole nie wiem czemu 4x5 ? Ma tak być ? przeciez to trening 5x5 ??? PT Przysiad: 4 x 5 powt. 60%, 70%, 80%, 90% 1 x 3 powt. [...]
Witam! Zapomniałem dziś zabrać zeszytu z planem i leciałem z pamięci, niestety nie zapamiętałem wszystkiego... WL: 60x12 80x10 90x8 (ta seria była dla mnie za ciężka, miała rozgrzać, a zmęczyła - nauczka na przyszłość) 100x4 105x2 110x1 117.5 x1 117.5 x1 Pompki na poręczach 6s 3p + 16.25 Wyciąg górny 6s 4p Zmieniony przez - Bartek114 w dniu [...]
Poniedziałkowy trening mnie bardzo zaskoczył, dwie ostatnie serie na prawdę lekkie, wydaje mi się, że jeszcze jedno powtórzenie w zapasie. Od wtorku jestem przeziębiony, ale z niczego mnie to nie zwalnia i treningi są wykonywane Poniedziałkowy trening: WL 60x12 80x8 90x5 100x4 110x1 117.5x2 117.5x2 Pompki na poreczach 6s3p +17.5 Wyciąg górny [...]
[...] Podciagnie/Wioslowanie 4x (jezli tu dasz wioslo to zrob je pozniej a nie od razu po MC) Wyciskanie skos 4x Wyciskanie hantelek stojac/siedzac4x Biceps, Tricpes 2x (proponuje tez dodac do treningu pompki na poreczach) 2) Mozesz, imo interwaly sa duzo lepszym rozwiazaniem niz samo bieganie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-24 19:18:18
Akcja Zima w mieście Sosnowiec II edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec –Siłownia ul. Żeromskiego 5 - 20.02.2010r. WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE 55 KILO. 1.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 66 2-3 CZAJKOWSKI RYSZARD 60 2-3.PROKOP MARIAN 60 4.KLUK PRZEMYSŁAW 56 5.CHAWANIEC GRZEGORZ 51 6.KONDRACKI KRYSTIAN 46 7.WILCZEK MARCIN 45 [...]
[...] - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym uginanie z hantlami wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie lepiej pompki na poręczach ciężko doradzić bo nie wiem w jakim kierunku chcesz iść, ja bym Ci polecił bardziej minimalistyczne podejście czyli wywalić bica i trica z treningu i [...]
[...] hantelka 3 serie Triceps analogicznie do bicepsa, po klatce dwa cwiczenia starcza, po plecach mogą zostac trzy. Jako pierwsze dalbym jednak cos wielostanowego – pompki na poreczach lub waski wycisk. Drugie wyciskanie francuskie, trzecie prostowanie ramion na wyciągu (dobrze w tym cwiczeniu jest pod koniec fazy pozytywnej starac się [...]
Poco kaptury ? Nie trzeba. Po jednym cwiczeniu na partie poza brzuchem. Ja bym w planie A zastapil jeszcze na triceps - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s na pompki na poreczach w wersji na triceps - wyciskanie jest cw. izolowanym a takich unikamy w FBW. Nogi na poczatku - nie kombinuj. Brzuch jeszcze na koniec dorzuc - ze 2 cw. chociaz [...]
Przerobiłem trochę plan i wygląda to tak, dni lekkie: A B HIIT A B W W Przysiad przedni - 4 s. 6-8p Rumuński Martwy Ciąg - 3 s. 6-8p Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku - 5 s. 6-8p Seria łączona: Wspięcia na palce w siadzie oraz wspięcia ze sztangą na barkach - 2 s. Max p. Seria łączona: Szerokie podciąganie sztangi do klatki oraz unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]
FBW naprawde jest takie efektywne? A taki plan FBW jest dobry? A: Wtorek Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poreczach 3s Podciaganie na drazku 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze [...]
TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]